[...] nie robie. Przez trądzik zerwałem wszelkie znajomości. Teraz siedzę sam i nawet nie mam co robić. Po prostu boje się pokazać ludziom, całymi dniami siedzę w domu i tak samo jak ty, sporadycznie gdy jestem w towarzystwie to też nie jestem za bardzo rozgadany. Przez to nigdy nie miałem dziewczyny itd. Moja cierpliwość już się kończy i nie wiem [...]
[...] miałam kasy żeby się ruszyć z tego miasta . Postanowiłam któregoś razu że zarobie sama pieniądze na wyjazd wakacyjny. Mam na imię Pati i miałam wtedy 18 lat. Pracy nie było jak wszędzie więc nie mogłam nic wymyśleć. Wiedziałam że mam ładne ciało i postanowiłam to wykorzystać. Nie od razu zgodziłam się na takie rozwiązanie, długo to rozważałam [...]
[...] bang wpis Wojtka, że redukcja i pomiary itd...Nie wiem co robić. Jestem skołowany strasznie. Chciałbym jeszcze trochę mięsa narzucić, ale czy to ma sens? Czy z wagi, która jak pójdzie nie będzie to sam fat? Masakra, jaką mi to zrobiło głowe....Z siła stoje na klatce podobną do zeszłego roku po masie, Łapa podobnie...to na czym mi zależało stoi. [...]
[...] makrele, 2 szejki na wodzie - kcal <1400 na pewno. Poniedziałek - około 1400kcal - 200b <50w( 1jabłko oprócz warzyw) 50t i mega trening Dziś waga 79,7kg - patrząc na siebie jak pływałem to ja chyba nie będe miał mega kraty nigdy - chyba nie jest mi dane być suchym. Smalcu na udach, dupie i dole brzucha siedzi sporo.....masakra.....może źle [...]
Wojtek - plan jaki chcialbym zaproponowac Ci wyglada tak. Ze wzgledu na zaistaniale okolicznosci. Sprobujemy moze nauczyc Cie z tym zyc. Dt Wtorek Czwartek Sobota Niedziela Tydzien 1 DT 200g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 50g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Białko na zasadzie nie licz co do grama - co już robisz dobrze - ale w dnt poprostu [...]
[...] skutki uboczne to rozdrażnienie... trądzik chyba nie ma nic wspólnego z estrogenem? Estradiol - norma 25-60 a u mnie 135. Pozostanie mi badać prolaktyne - chyba że istnieje jakaś możliwość jej kontrolowania albo profilaktycznie coś przyjmować ? Strzały robić jak dotąd poniedziałek i czwartek czy przejść na zastrzyk co 4 dzień ? Znajomy na [...]
[...] przerwy między ćwiczeniami powinny nieprzekraczać 30sekund a miedzi obwodami powinny mieć 120-180sekund. NA wszystkie partie mięśni masz wykonywać od 12-15 powtórzeń jak napisałeś aczkolwiek z zapasem jakiś 2-3 powtórzeń przynajmniej. Na te zawroty głowy moze miec wpływ i wysoka temp. i to że masz w swoim trening dużo ćwiczeń i byćmoże [...]
Jak dla mnie to potrzebujesz jakiś zmian w planie to dodatkowo kopnie motywację do przodu ale zobaczymy co powie Night. Nie zmienia się ćwiczeń, w których notujemy progres; nie zmienia się ćwiczeń, których się uczymy i opanowujemy, i z których nie wycisnęło się jeszcze wszystkiego co można. A takie dwa przypadki występują najczęściej jak [...]
[...] wyksztalcony, doswiadczony znawca tematu, taki chudy a pociagnal 585lbs, wiec nie jest tylko teoretykiem on pisze, a dragondoor doklada do wszystkiego marketingowa otoczke jak juz wspomnialem to najpierw wyrywalem girje w wojsku, wiec wiedzialem, co to jest najpierw sprowadzilem jedna girje z Polski (wzialem jako bagaz) 25kg, moj kolega mial ja [...]
[...] się do B. Drugi sposób to robienie na zmiane czyli jedno powtórzenie rwania, jedno przysiadu, jedno rwania, jedno przysiadu itd. i tak aż dojdziesz do 3 licząc dwa ćwiczenia jako jedno powtórzenie. Który sposób wybierzesz to w zasadzie nie ma znaczenia w rozgrzewce. Liczby powtórzeń też są dość dowolne w zakresie np 1-5, tyle że przy rozgrzewce [...]
[...] chodze na silownie 3-4 razy w tyg. jesli chodzi o dietke to stosuje nielaczenia, a na silowni zawsze robie 30 min aerobowe cwiczenia(orbitrk,bieznia) i 30-50min silowe. jak narazie schudlam okolo 3-4kg. ale jakos opornie mi to idzie, moze popelniam jakis blad.Tyle schudlas w miesiac? To w porzadku, jest to rozsadny wynik jesli chodzi o diete [...]
Aerobów robię 3 godziny w tygodniu(po godzinie na raz w dni nietreningowe, tętno średnie 165), staram się w miarę możliwości robić HIIT rano jak tylko mogę, z reguły wychodzi 2-3 razy w tygodniu, w dni z siłownią. Zajadę się, jak mi każecie robić więcej...
Robiłeś kiedyś mc na 90% CM i dałeś rady od razu po tym robić coś tak obciążającego plecy i nogi jak przysiad by jeszcze na 90% robić push pressa?? Bez żartów, crossfit jako wszechstronny trening rozwojowy wyklucza używanie ciężarów bliskich maxa, na pewno nie w takich obwodach jakie Ty planujesz i nie na takiej ilości powtórzeń i nie na takiej [...]
[...] na YT;-) Poza tym te drugie siady są czysto mięśniowo (nie wstaje do pełnego przeprostu kolan, cały czas utrzymując napięcie mięśni) i mam szerszy rozstaw stóp niż w hackach. Nie wiem czy jest sens go robić nawet, lepiej zrobić przysiady przednie, które moge robić, ale o tym będę myślał dopiero na sierpień gdzieś, jak nowy plan będę układał.
Cv - bo to właśnie nie sztuka nayebać na gryf 120kg i robić wiosło podchwytem rwanym ruchem z paskami i przy kącie 30 stopni jak do szrugsów. ;-) Spróbuj sobie kiedyś tego wiosełka, wrócisz i zaczniesz smęcić że lipa na maxa i ego cierpi, poczujesz to co my. :-D Przeciez napisałem ze to nie jest pocisk skierowany w was! Wiem ze zeby robic TO [...]
[...] trening ACT !!?? no i nasunelo mi sie kolejne pytanie - juz kumam ze musze robic wszystkie 12 cwiczen po kilka razy (zaleznie ile obwodow w tygodniu mam robic). no tak ale jak je robic (?) tzn. wezmy dla przykladu cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" : - ile owtorzen mam zrobic ?? - jakim ciezarem [...]
[...] z pomiarami aktualnymi. Trening niekiedy zmodyfikowany, gdyż w niektórych miejscach razem z Felą stwierdziłyśmy że nie ma sensu przy moich początkach robić go tak jak jest w planie, jak nabiorę więcej siły, wejdę na większe obciażenia wtedy będę się go ściśle trzymała. Trening 1 (I tydz.) - 23.07 A. przysiad - 25kg/30kg/35kg/40kg [...]
[...] zdjęcie zrobione tak na szybko. Za 2 tyg porobię więcej (chce dziesiątego każdego miesiąca robić zdjęcia, żeby widzieć progres, tudzież jego brak). Dziś dosyć czysta micha jak na mnie, wrzucam dodatkowo zdjęcia małych zakupów rano i posiłku po treningowego. Dziś umówiłem, się z kumplem na trening o 13 dlatego zrobiłem go na czczo. Trochę się [...]
[...] bardzo mała (sa na niej kółka gimnastycze, które wiszą tak nisko, że przy wzroście 177 z podwiniętymi kolanami nie mogłem się na nich podciągać bo dosięgałem ziemi). Maszyn jak zwykle na takich obiektach dużo, niektóre nawet fajne, ale jakiś super rzeczy nie widziałem. Strefa cardio głównie bieżnie, trochę orbitreków i pare rowerków, nie wiem [...]
[...] chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do tej pory skupiałam się głównie na technice a teraz chciałabym dodać do tego intensywność :) A wstaw [...]
Masa i zima jak rodzina Nowy SPAMPOST sie zaczyna
